Träningstips…

Det är mycket sommar kvar men det kan vara väl värt att få lite bra träningstips att komma igång med efter sin semester. Martin Lidberg raddade för ett tag sedan upp lite bra träningstips på aftonbladet.se… Väl värt att läsa, följer nedan!

 Börja försiktigt och hitta träningsformer som känns inspirerande och roliga.

 Sätt upp ett mål. Vad vill du få ut av din träning? Gå ner i vikt, förbättra din kondition eller kanske öka ditt välbefinnande? Skriv gärna ner dessa mål och sätt upp dem så att du ser dem varje dag.

 Lite press via en vadslagning kan leda till större fokusering.

 Boka in dina träningspass. På så sätt blir träningen alltid gjord och skjuts inte på framtiden.

 Motivationen kommer med resultatet! Följ ditt tränings- och kostprogram till punkt och pricka så kommer både ditt resultat och motivationen att förbättras och öka.

 Pressa inte kroppen mer än den klarar av. Öka belastningen och intensiteten vartefter du blir bättre tränad.

 Powerwalk och lättare jogging är så kallad lågintensiv träning. Supereffektivt för fettförbränningen, på en nivå som de flesta nybörjare klarar av.

 När kondition och styrka förbättras är det dags att gå från powerwalk till jogging. Ett motivationstrick är att räkna hur många gånger du behöver sänka tempot och gå – ju färre antal gånger desto bättre tränad är du. Sätt gärna upp ett mål med antal gåstopp.

 Promenera helst före frukost då förutsättningarna för att förbränna fett är lite högre. Ta en frukt om du har svårt att arbeta på fastande mage. Arbeta intensivt med armarna och gå i rask takt.

Annonser

Plocka lite blåa bär och fixa helgens frukost!

Helgen närmar sig och vad sägs om att bjuda på lite blåbärsplättar till helgens frukost? Receptet följer nedan.

Blåbärsplättar (20 st)

2 ägg

5 dl mjölk

4 dl fullkornsmjöl av dinkel

2 msk rapsolja

1 tsk bakpulver

1 tsk salt

2 dl blåbär

Smör till stekning

Vispa sönder äggen i en skål. Tillsätt mjölken och de övriga ingredienserna (förutom blåbären), vispa till en slät konsistens. Rör försiktigt ner blåbären. Stek plättarna i smör på båda sidor tills de fått en härlig färg. Färdigt att servera! Receptet är hämtat från Fredrik Paulúns bok ”GI-frukost” (finns till försäljning på Hälsocenter).

Så sant som det är sagt…

Bra skrivet av näringsfysiologen Kristina Andersson på hennes blogg, väl värt att tänka på!:

”Mellanmål, mellanmål, mellanmål! Ja, det kan verkligen vara skillnaden som gör skillnad. Idag på lunchen konstaterade två av mina kollegor hur mycket bättre mammor de blir om de äter sina mellanmål. Så lite som en banan kan vara skillnaden mellan raseriutbrott och tålamod.”

 

 

Halvtid för sommaren

Välkomna åter! Vi är mitt i den svenska sommaren och årets sommar har visat sig från sin bästa sida. Solen lyser, stränderna packas med folk som vill plumsa i vattnet, grillarna tänds var och varannan kväll, konserterna avlöser varandra och fotbollen för våra svenska damer går som på räls mot ett EM-guld! Vi håller tummarna för damerna på onsdag kväll då semifinal spelas mot Tyskland, denna gången är det väl ändå svenskornas tur att vinna?

Både svamp- och bärsäsong har rullat igång och för er som är sugna på att testa ett gott mellanmål med färska blåbär, testa receptet som följer nedan.

Keso med blåbär, mandel och frukt (1 portion)

½ dl blåbär

20 sötmandlar

1 msk kokosflingor

1 msk kakaopulver

200 g keso

½ banan

Grovhacka mandlarna och blanda de med kokos, kakao och keso. Skiva bananen och lägg ovanpå tillsammans med blåbären.