Nu är Omnia-buren på plats!

Idag fick vi leverans av Omnia-buren och nu står den uppriggad och klar i väntan på ivriga tränande. Missa inte vårt kurserbjudande som drar igång vecka 14, spana in nedan! Denna kurs kommer ge mycket träning i buren och ser till att ni toppar formen inför sommaren!

KIF2014

Annonser

Hälsocenters första kostkurs för i år avklarad!

Hälsocenter är så stolta över årets första kostkursdeltagare som för 1½ vecka sedan gick sista omgången av Hälsocenters kostkurs. Under kostkursen har deltagarna bl a lärt sig om måltidsordning, varför det är viktigt att äta proteiner, kolhydrater och fetter, vad de bästa valen är och hur de ska hantera kost tillsammans med träning. De flesta deltagarna hade som mål att gå ner i vikt och tajta till sina kroppar, och resultatet nedan talar för sig självt. Är du sugen att hänga på Hälsocenters kostkurs, kontakta oss på tel 0502-13350 eller via mail info@halsocentertidaholm.se.
Resultat tidigare kostkurs2014

HonHan1

Salong Hon & Han sponsrar Hälsocenter med stylingprodukter från Kevin Murphy. Som medlem på Hälsocenter har ni 25% på en valfri Kevin Murphy Styling produkt tom lördag 8 mars, missa inte!

Vad är bäst…att tvätta händerna eller att använda handsprit?

handtvätt
Många är sjuka nu så vi börjar veckan med att försöka hålla oss friska och prata om det här med att använda tvål och vatten eller handsprit. I en artikel hämtad ur januarinumret av Må Bra hittar vi följande:
”De flesta hygienexperter är överens om att det bästa sättet att undvika smitta är att tvätta händerna ofta med tvål och vatten. Handsprit ska man se som ett alternativ när det inte finns tvättmöjligheter. Man kan också använda det efter en vanlig handtvätt. För att händerna ska bli riktigt rena bör man gnugga dem med tvål och vatten i minst 20 sekunder. Glöm inte att tvätta mellan fingrarna också. Torka med engångspapper och avsluta med handkräm om du har torr hud.”

Pastasås med räkor och örter till helgen?

Vi har det senaste skrivit mycket om pasta på bloggen och gör så idag med. Vi poängterar att pasta är snabba kolhydrater, d v s att det påverkar vårt blodsocker mycket och inte är det bästa alternativet för våra kroppar (andra alternativ som quinoa, matvete och råris är såkallade långsamma kolhydrater som ger en mer utjämnande blodsockereffekt och är bättre för våra kroppar). Däremot är pasta ok att äta, men i måttliga mängder. Med måttliga mängder menas att pastadelen av din middagstallrik inte ska vara större än en tredjedel av tallriken, ungefär lika stor som din knytnäve.
Så här till helgen är många sugna på att testa nya recept och här nedan följer ett recept på en mycket god pastasås med räkor och örter. Receptet är hämtat ur senaste numret av tidningen Min hälsa och är väl värt att testa, trevlig helg! =)

Pastasås med räkor och örter (4 portioner)
500 g skalade räkor
300 g spaghetti
2½ dl grädde
1 lime (till saft)
½ msk hummerfond
½ dl vatten
2-3 msk basilika
Marinad: 2 finhackade vitlöksklyftor, 1 lime och dess rivna skal, 1 msk olivolja
Blanda samman marinaden och vänd ner räkorna. Koka pastan. Koka upp grädde, limesaft, fond och vatten. Låt det sjuda i cirka 5 minuter. Mixa basilikan och blanda ner i såsen. Fräs räkorna i en het stekpanna i 12 minuter. Servera pastan med räkor, sås och sallad.

Gästinstruktör till Hälsocenter!

Onsdagen 5 mars har våra medlemmar på Hälsocenter nöjet att få ta del av 2 träningspass med Master trainer och Nikeinstruktör Andy Sasse. Han presenterar XCO masterclass, kl 18.30-19.25 och kl 19.30-20.25. Ta chansen att prova ett unikt träningskoncept som är både enkelt, effektivt och roligt!
Anmälan via bokningssystemet!

Vad vore pastan utan såsen?

Förra veckan skrev vi om pastans vara eller inte vara och kom fram till att det är ok att äta pasta, man behöver inte göra det varje dag utan hitta en variation och äta det i måttliga mängder, ungefär i storlek av en knytnäve på tallriken. Men vad vore pastan utan såsen? Testa de här enkla varianterna, var noga med att lägga till en passande proteinkälla till måltiden bara, t ex lax, kyckling eller nötkött. Varje recept är ungefär till 4 portioner!

Mandel – Mal 1½ dl skalade mandlar i en kvarn tills det blir som ett grovt mjöl (eller använd mandelmjöl). Tillsätt ½ dl hackad basilika, 1 burk hela eller krossade tomater, ½ dl olivolja och 1 tsk hackad vitlök. Jobba ihop ingredienserna till en krämig sås.
Blomkål – Dela ett blomkålshuvud i mindre bitar och koka tills det är mjukt. Stek hastigt 2 vitlöksklyftor i 1 dl olivolja. Lägg i blomkålen och finfördela den med en gaffel medan den värms upp. Krydda med hackad persilja och chilipeppar.
Champinjoner – Låt ½ dl torkade champinjoner ligga i 5 dl vatten i 10 minuter, spara sedan vattnet. Stek 3 hackade vitlöksklyftor i smör. Tillsätt hälften av vattnet som champinjonerna legat i samt champinjonerna. Reducera tills såsen tjocknar. Tillsätt resten av champinjonvattnet till ditt pastavatten. Vid servering toppar du såsen med 1 tsk olivolja och garnerar med parmesan.