Banan- och chokladmugcake med hasselnöt!

Idag har många på Hälsocenter pratat om vad de ska laga för mat till helgen, både för-, varm- och efterrätter har kommit på tal. Skulle vilja slå ett slag för en liten goding som kom på tal, en vanlig mugcake med smak av banan, choklad och hasselnöt! Du hittar receptet nedan, kanske något att testa denna långhelg? Trevlig helg allihopa!

bananchokladmugcake

Banan- och chokladmugcake med hasselnöt (2 port)
1 ägg
1 msk rapsolja
1 banan
½ dl hasselnötsmjöl
1 msk kokosmjöl
1 msk kakao
1 krm vaniljpulver
½-1 tsk bakpulver
1.Mixa ägg och banan till en luftig smet.
2.Tillsätt resterande ingredienser och rör om.
3.Häll smeten i två smorda koppar. Värm i mikrovågsugn i ca 2- 2 ½ minut.
Servera direkt med en liten klick vaniljkesella och kanske några blåbär eller hallon, mums!

Annonser

Löpträna med vår löpcoach Jesper!

Spring effektivare och skadeförebyggande samt orka längre med PT i grupp-löpning. 4 veckor med start måndagen den 4 maj kl 19.00 på berget. Fokus är på teknikövningar, rörlighet och styrkeövningar för löpning men vi testar även på olika typer av intervaller. Målet är att du efter dessa veckor springer snabbare, lättare och får en härligare löpupplevelse. Nu kör vi igång denna grupp om max 8 deltagare, 4 måndagar á 1 timme, kostnad 1000 kr. Anmälan senast onsdag den 29 april, ring oss på tel 0502-13350 eller maila på info@halsocentertidaholm.se .

Kvargrevolutionen!

Har du sett infon om vårt pilotprojekt? Vi letar just nu efter kvinnor i åldrarna 40-70 år som vill komma och testa vår anläggning. Läs mer nedan och haka på om du är den vi letar efter!

pilotprojekthemsida

Många har förstått fördelen med att använda kvarg som proteinkälla, mättar bra och håller blodsockret jämnt och fint. Kvarg funkar fint att använda både som en del av frukosten, lunchen/middagen eller till mellanmålet. Det är lätt att blanda med andra råvaror, passar lika bra med frukt och bär som med grönsaker och funkar t o m med räkor eller makrill! Nedan hittar du recept på en god kvargpannkaka, mättande och funkar bra både som mellanmål efter träningen eller som frukost. Något att testa i helgen?

kvargpannkaka

Kvargpannkaka (4 portioner)
500 g kvarg
4 ägg
1 dl lättmjölk
2 dl dinkelmjöl
1 tsk bakpulver
Salt
Kokosfett till stekning
Vispa samman alla ingredienser. Smält lite kokosfett i stekpannan och häll i lite smet som breds ut relativt tunt. Vänd pannkakan när smeten stadgat sig och stek någon/några minuter till.
Pannkakorna kan ätas både varma och kalla. Servera gärna med lite bär eller lite hemmagjort äppelmos!

Vi bjuder på tid!

Har ni missat vårt nuvarande erbjudande? Nu är det dags att dra med sig kompisarna, arbetskamraterna, familjen och sätta igång med träningen. Tecknar du ett clubmedlemskap hos oss nu bjuder vi på 1 månad extra, kommer ni 2 stycken bjuder vi på 2 träningsmånader var, kommer ni fler får ni 3 månader var!
Nästa måndag, 27/4, sätter vi igång vår utmaning Sommarformen som innebär att man tränar 3 gånger i veckan under 8 veckors tid. Klarar man detta är man med i utlottning av fina priser!
Du som gått i träningstankar under en period nu, ta tag i det och passa på att dra med dina kompisar och bli medlem nu, anmäl dig samtidigt till Sommarformen och kom i form till vår stundande sommarperiod! Läs mer på vår hemsida! =)

Greppa hantlarna och återhämta dig efter träningen med halloncheesecake!

Nya studier visar att det är dags att greppa hantlarna, åtminstone om du vill förlora fett runt magen. Det visar sig nämligen att styrketräning, snarare än konditionsträning, är vägen till en mer hälsosam midja. I en studie fick försökspersoner styrketräna 20 minuter per dag och dessa minskade mer i midjeomfång än de som fick träna kondition i 20 minuter om dagen. Men för att lyckas allra bäst ska du kombinera styrketräning och kondition, så kom ner till oss på Hälsocenter och kör en kombination av styrka och kondition eller varför inte köra ett renodlat gympapass där vi kombinerar både styrka och kondition under passets gång?

Det är ju viktigt att äta efter sin träning och då se till att få en välbalanserad måltid med kolhydratkälla, proteinkälla och fettkälla. Hur lustigt det än låter kan du få detta genom en halloncheesecake som vi fått receptet på, receptet har suttit på vår kosttipstavla en vecka nu och idag kommer receptet på bloggen. Testa och njut!

halloncheesecake

HALLONCHEESECAKE (10 bitar)
Botten

1,25 dl mandelmjöl
0,75 dl kokos
1.5 msk kokosfett
1.5 msk honung
Fyllning
250 g keso
175g kvarg
150 g philadelphiaost
1 ägg
1 äggvita
Topping
200 g frysta hallon
2 msk linfrön
1 msk honung
Sätt ugnen på 175 °. Blanda ihop ingredienserna till botten och tryck ut i en form med löstagbar kant. Grädda i ugnen i ca 10min. Ta ut och ställ åt sidan.
Blanda ihop alla ingredienser till fyllningen och mixa smeten i en mixer. Häll smeten i formen och grädda i ugnen i ca 30-35 min eller tills kakan stelnat. Ta ut och låt svalna lite.
Mosa hallonen till en sås. Blanda i linfröna och sötningen, låt stå och svälla i ca 10min. Häll sedan toppingen över kakan och låt stå i kylen över natten.

Sommarformen 2015 – Start 27 april, slut 21 juni!

Nu är det dags för Hälsocenters utmaning Sommarformen! 27 april drar vi igång, vi utmanar dig att träna 3 ggr i veckan under 8 veckors tid. Genom att träna regelbundet och varierat når du dina mål och är med och tävlar om fina priser.
För att vara med anmäler du dig i vår reception (senast 27 april) så skriver vi ett träningskort. Efter varje träningspass fyller vi i datum och signerar kortet. Man kan fylla i max ett pass per dag. Varje vecka tas de som ej klarat sina 3 pass ur registret. För att vara med i utlottningen behöver man träna 3 pass i veckan under hela sommarformen.
Alla typer av gruppträningspass gäller för registrering. För styrketräning krävs 60 minuter inkl uppvärmning och stretch. För träning på endast konditionsmaskiner krävs 40 minuters träning.
För att delta i utlottningen av priser behöver du ha genomfört dina träningstillfällen under tävlingstiden. Alla som klarar utmaningen har chans till att vinna fina priser såsom årskort, massage, personlig träning, ryggsäckar, kosttillskott, vattenflaskor m m. Prisutdelningen kommer att äga rum måndag 22 juni kl 19.00!
what doesnt kill you

Tuffa träningspass kan hjälpa till att hålla dig frisk!

influensa
Influensasäsongen har drabbats oss Tidaholmare hårt i år, var och varannan Tidaholmare har drabbats mer eller mindre. Här på Hälsocenter brukar vi märkligt nog påpeka fördelarna med träning och en av dem är ju naturligtvis att vi blir friskare med träning! En studie från London School of Hygiene and Tropical Medicine visar på att tuffa träningspass kan hjälpa till att hålla dig frisk – 100 av 1000 influensafall kan nämligen enligt studien undvikas med hjälp av hård träning. Så uppmaningen från oss blir till dig att ta i hårdare, svettas loss och helt enkelt tränare hårdare! Var inte rädd för det, det håller dig nämligen frisk!