”Spark-i -baken-tips”

 

Motivation är något som kommer och går. Vissa dagar känns tuffare än andra och det är då vi behöver ge oss själva en spark i baken. Här är sex tips som får din motivation att öka innan träningspasset.

Förbered dig. Packa träningsväskan dagen innan och ta med den till jobbet.  Ställ in dig på att du ska träna idag. Intala dig själv att du längtar efter att få utmana din styrka och kondition. Upprepa fraser som ”träning är kul och något jag mår bra av”, tillräckligt många gånger tills du faktiskt menar det.

Tänk ett steg längre. Ibland känns det tungt att snöra på sig träningsskorna, men fokusera istället på hur det känns när du är klar med ditt pass. Hitta känslan av hur bra du kommer må efteråt och helt ärligt, hur många gånger har du ångrat ett träningspass?

Fånga inspiration. Räcker det inte med att få fram känslan efter passet? Ta hjälp av annat som motiverar just dig. Sätt på musik som får dig taggad, ring en vän som kan pusha dig eller läs motivationstexter. Internet är fullspäckat av citat som ger en spark i baken.

Se alla fördelar. Tänk på alla positiva effekter du kommer få av ditt träningspass. Du kickar igång kroppens lyckohormon endorfin, får chans att rensa tankarna, du blir starkare, piggare och får bättre kondition! Listan kan göras lång.

Gör det bästa av situationen. Idag kanske du är extra trött och inte känner för ett tufft intervallpass. Skippa det och tänk om, satsa på en träningsform som fungerar för dig idag. Tillåt dig själv att lägga ribban lite lägre, allt är bättre än inget.

Se träning som din lyxtid. Om träningspasset känns som ett tungt måste för att du vill gå ner i vikt är det lätt att tappa motivationen. Tänk istället att den träningstid du får är din alldeles egen kvalitetstid. Du får tid att ro om dig själv och din kropp.

Ha det fint:)

 

 

 

 

 

Annonser

Träning vid graviditet!!

 

Förr gavs oftast rådet att kvinnor skulle hålla sig lugna under graviditeten. Man var rädd att träningen ledde till små barn och svår förlossning.

Idag har man kommit lite längre med forskningen kring detta område.  Tränar man från starten av graviditeten bygger moderkakan in fler blodkärl i sig, blir mer genomblödd. Det ger bättre näringstillförsel till bebisen.  Nyligen publicerade forskare vid Sahlgrenska akademin i Göteborg en avhandling som visade att styrketräning på medelhög intensitet minskade gravidbesvär som dålig hållning , trötthet, huvudvärk, illamående, sömnlöshet och ryggsmärtor.

Amerikanska forskare har följt kvinnor som löptränat genom hela graviditeten tre gånger i veckan, minst 20 min  på en ansträngande nivå. Den studien visade att de mådde bättre, hade mindre risk för förlossningsdepression, fick en snabbare och mindre komplicerad förlossning. Risken att bebisen blev stressad av förlossningen var också lägre när mamman var van att träna.

Dock är det väldigt viktigt att  lyssna på kroppen och känns det konstigt då måste du  backa. Att vara ärlig mot dig själv och hur du mår är ett måste!! Framför allt anpassa träningen allteftersom graviditeten fortskrider, dra ner på intensiteten och längden på passen.  Satsa på att behålla och underhålla din fysiska kapacitet, inte på att bli bättre under graviditeten.

 

 

 

 

Kört fast med din träning?

Har det börjat kännas enformigt när du tränar? Svårt att hitta motivationen och den där underbara känslan som infinner sig efter träning uteblir? Eller du kanske nyss börjat träna och känner dig vilsen i gymmet?

Ett tips är då att köpa en eller flera tillfällen med en Personlig Tränare som hjälper dig att få fart på din träning, ger dig nya inputs och inspiration. Du får ett träningsupplägg som är anpassat efter  dina behov och mål.

Här på Hälsocenter jobbar Anna-Lena Josefsson och Jesper Carlsson som PT.

Hör av dig eller prata med oss i receptionen  om du har frågor eller vill boka in PT!!

pt bild